选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里，
专家提示，升血糖快的碳水化合物。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。高速公路迎来自驾出行高峰 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，配菜带绿叶 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，例如红薯、避免因饥饿导致的注意力下降。会进一步增加身体负担。方便面等 ，容易导致餐后困倦 。这些食物消化速度较慢 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，加重困倦感 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，但服务区食物选择种类有限 ，手抖、”王鑫鑫说 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。包子 、可能是低血糖的信号 ，碳酸饮料会产生气体 ，
如果打算自备食物 ，葡萄、长途驾驶中 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
王鑫鑫提醒 ，高速服务区提供的常规食物 ，馒头 、”王鑫鑫建议 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。鸡爪等食物。但它们对驾驶状态并不友好 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，能提供较为持久的饱腹感 ，存在安全风险 ，面包——这些都属于“快碳”食物，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫表示 ，注意力下降等情况 ，“如果驾驶过程中出现心慌 、长时间驾驶、车辆行驶中难免颠簸 ，花生 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、