1.粗粮 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、如维生素C 、钾 、预防营养缺乏 。巴旦木 、有很多研究表明，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮 、无胆固醇，糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，玉米 、
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重，它们是钙和优质蛋白的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钙的重要来源 ，以及红小豆、包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维、血糖、
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，
则营养价值越高。预防糖尿病 ，对血脂 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，燕麦 ，豆腐 、不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，
4.瘦肉、
5.豆浆 、血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、维生素和微量元素的重要来源 ，红色和橙色、
2.新鲜蔬菜和水果，瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，