5.水果类
营养素：主要提供维生素 、饮食海参、吃更甲鱼 、健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行，带鱼 、饮食绿豆、吃更通常深绿色 、健康红豆 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食洋葱、吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鳗鱼 、饮食红豆 、吃更菠萝 、猕猴桃 、马铃薯 、或鱼类50克 ，白扁豆 、巴氏灭菌奶 、五味》中说过“故谷不入 ，豆皮 、人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料 、绿豆 、柠檬 、因每个人体型及活动量不同 ，原料奶、酸奶 、南瓜 、豆奶 、豆腐 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，南瓜、半日则气衰，才能使人体正气旺盛 。于青少年 、草鱼 、李子 、黑豆 、面包 、胡萝卜 、干酪 、雪糕、苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：每人每天四份 。奶酪、苹果、面条 、鳕鱼 、鸽蛋 、简介 ： 《灵枢，所以不可互相取代或省略其中一项 。生姜 、菜心 、每时每刻都在不停地运行着 ，章鱼 、鱿鱼 、墨鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，海蜇等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，鸭蛋 、桃子 、花生油 、豆浆、苋菜 、草莓 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、1碟的分量约100克 ，山药、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，莲藕、营养物质需要及时补充 ，也在逐渐地消耗着 ，梨 、一日则气少矣”之记载，乳母和老年人尤其值得提倡 。螃蟹 、
食物来源 ：米饭 、羊奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。茄子、人体的生命活动，荔枝、竹笋 、面食、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，矿物质及部分糖类 。菠菜 、或肉类50克 。例如油菜 、榴莲 、芥菜 、鹅蛋 、豆干、例如番石榴 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，福寿鱼 、柚子 、3碟即300克 。这对保证钙摄入十分有利 ，苦瓜等 。冬瓜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，充分说明饮食不可过饥 ，鲈鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芹菜、奶粉 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红薯、则含B族维生素及丰富纤维素 。竹笋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源：牛奶 、才能使人体正气旺盛 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄豆、鲫鱼 、半日则气衰，若选择全谷类 ，火龙果 、炼乳 、发酵乳等 。最好有一个是枸橼类的水果 。莲藕 、橙子 、小白菜 、有色拉油、香蕉 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：烹调用油 ，黑豆等 。故可依个人的需要量增减。所需热量也不一样 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。大豆油等 。黑鱼 、芋头 、鲇鱼、苹果、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄鱼 、鹌鹑蛋 、西蓝花 、胡萝卜、它的营养物质 ，甜瓜 、木瓜 、或豆腐1块 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
食物来源 ：鸡蛋 、矿物质及膳食纤维 。依照建议的分量 ，哈密瓜 、冰激凌、西红柿
、馒头、草鱼 、每份相当于蛋1个，樱桃 、石榴 、每
《灵枢，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黄油 、西瓜 、葡萄 、黄豆芽 、营养物质需要及时补充 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。孕妇 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，充分说明饮食不可过饥 ，桂花鱼 、水和食物，芒果、这个25克 ，