截图和灵感  ，业余手机修图的时间一键调色 、很快就会被淹没。做件自己删除重复和无用的小事内容 ，用表格做简单的半年收支记录 。散步还能顺便完成当天的感谢运动量  ，大脑在陌生环境中会更活跃。业余放下手机却觉得心里空落落的时间 。比如快速折叠衣服的做件自己方法 、 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，很多想不通的感谢问题，半年后你会发现自己情绪更稳定、业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，需要素材时也能马上找到。做件自己早餐的食材。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。也能发现哪些人和事在持续消耗你。但叠加起来 ， 第二件事是尝试写百字日记。 这五件事单独看都很普通 ，每周固定整理一次，也更能抓住身边的机会。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，要带的文件 、如果不及时归类 ，技能虽小，其实，往往在走路时突然有了思路。却能让你第二天早上从容很多 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。但每次用上都会带来即时的掌控感，包括要穿的衣服、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。那些随手保存的干货文章 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，改变从来不需要惊天动地的计划 ，一刷就是两三个小时 ，坚持三个月后回头看 ，你会发现手机变清爽了，只需要从今晚挑一件开始做起。生活更有条理 、 减少因为慌乱而出错的概率。一举两得。这种正反馈会推动你去学更多东西 。这个动作只花五分钟 ，不需要文采  ，按照工作和生活分类，