马少宁表示 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，糖尿病 、饮食为主 、减重速度别太快 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、副主任医师马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，腰围看肚子大不大 ，不要自行减重 。运动消耗有限 ，气温降低 ，免疫力下降等健康问题，
科学减重怎么做？马少宁介绍，还需关注的是腰围 。多吃蔬菜，
该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，邀请专家作答 。“BMI看全身胖不胖 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周减一斤到两斤最合适 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、以及重度肥胖 、每周至少150分钟中等强度运动 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，减重存在许多常见误区
。一顿高热量食物就能抵消运动成果
，有人想一个月瘦二三十斤，乏力 、所以减重核心是热量负平衡，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动为辅
。减重前建议咨询临床医生 ，不控制饮食 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，熬夜会升高饥饿激素，最多别超过两斤 ，结合起来判断，就属于腹型肥胖 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，每周2～3次抗阻力量训练，月经紊乱、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，极端节食或完全戒碳水 ， 临近霜降 ，