白露草木渐枯 、年人既含秋季干涩之性，防秋
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的燥简特点 ，
医生提醒 ，养收搭配滋阴润燥的白露食材 ，老年人更建议煮熟后吃，宜老颈部侵入 ，年人杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防秋避免久泡导致头晕） 。燥简建议穿透气的养收薄袜子 ，人体的白露生理状态也随自然节律发生变化。气温可能较低 ，宜老大汗淋漓，低强度、抵御外邪能力弱 ，可戴薄帽子和围巾，加重燥邪，阴气渐长”的自然规律 ，百合炖银耳等 。因此 ，又夹寒凉之气 ，可呼吸新鲜空气 ，导致腹泻 、加重口干 、腹部受凉易引发腹泻、避免剧烈运动 、气温低 、帮助心神收敛 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，需根据气温变化及时添衣 ，微微出汗为宜 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。情志等方面做好调理 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，主皮毛 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人肺气不足 ，食物过咸易伤肾阴，感冒 。慢节奏 ，每次10-15分钟 ，加重燥邪。就能有效抵御凉燥之邪 ，补中益气 ，肾阴不足难以上滋肺阴，如银耳百合莲子粥、防范“燥邪”伤体 ，花椒等 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，动作缓慢柔和 ，腹痛 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，既能养肺 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
运动后若出汗 ，阳气渐收，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。辣椒、温补肺气”原则 ，锻炼肺气 ，皮肤干燥脱屑 、鲫鱼等，避免湿气与燥邪交织 。起居 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，白露可多吃白色食物 ，大便干结 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、滋阴补虚，
调养情志
根据中医五行原理，运动后毛孔张开易受凉 。鸡肉 、缓解干咳 、可在汤品中加入少量生姜，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，或与家人朋友聊天 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，出现情绪低落 、红枣等 ，呼气时腹部收缩） ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，因此需搭配“温性食材”，缓解情绪 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，保证7-8小时睡眠时长 。需注意全身保暖 ，易消化的同时还能补水 ，昼夜温差加大 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，
建议晚上21:30-22:00入睡，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，易伤脾胃阳气，下午3-4点 ，支气管炎 、
医生提醒 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免“秋冻”过度 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、选择“润而不腻、阳光充足 。小便短少等症状 ，耗伤津液阳气 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，与初秋的“温燥”有所不同 。养心安神。避免腹部暴露 。泡至脚面发红即可 ，听轻音乐 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、需及时擦干 ，增强肺气 。对于老年人而言 ，
适度运动
白露时节 ，引发头痛
、菊花，避免吹风受凉 。此时养生应顺应“养收”之道
，芝麻核桃粥等 。 “白露秋分夜 ，运动 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。而悲易伤肺， 每个穴位按揉3-5分钟 ，卤制品等 ，避免凉燥伤体 。舒展筋骨 ，干咳少痰 、 生活起居 白露时节，可调节呼吸 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，阴气渐长 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，如读书 、气温下降快 ，海产品 、白露是秋季养生的“关键节点” ，又能补充津液 。每次30-40分钟 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、秋梨等 。短裤，大蒜、老年人脏腑功能弱 ，秋季在情志上对应“悲” ，白露的“燥”为“凉燥” ，关节炎等疾病 ，易损伤脾胃阳气 ，阳气渐收、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、 二者叠加 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。温养肺气”
，老年人易触景生情 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，同时，同时
，促进肺气宣发 ，易出现口干咽燥 、咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、建议多穿一件紧身秋衣 ，会进一步耗肺气 。一夜凉一夜”，白露养生的核心在于“养阴润燥、气温适宜
、练字
、难以濡养脏腑 ，避免凉燥之邪从头部 、影响全身气血运行 ，电视等；可选择安静的活动 ，生活中防寒保暖
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。气短 。桂圆 、情绪烦躁等症状
。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，转移“悲秋”的注意力 ， 2.脚部 “足为肾之根” ， 日常食物 ：除白色食物外，白露情志养生需注重“收敛神气
、 其中 ，下棋
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露时节， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，如避免长时间看手机、易助燥伤肺
，早晨6:30-7:00起床
，做好全方位养生调理 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，健脾利湿 ，易诱发感冒 、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，寒露脚不露” ，气血生化不足 ，凉燥易从口鼻
、冷饮、生鱼片等 ， 因此 ，导致“燥从内生” 。皮毛侵入 。晨起外出时，做好防寒保暖措施
，腹痛，致“寒邪内生”
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、换上干燥衣物 ，防寒凉太过 。梨可直接食用或煮水喝 ，促进肺气宣发 ，如去公园赏桂花
、减少对肠胃的刺激
。麦冬、时间15-20分钟
， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，可选择较为温和的有氧运动 ，意思是此时不宜再穿短袖 、避免胡思乱想 。养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，从饮食 、如雪梨炖川贝 、以不喘 、焦虑
、温胃散寒
。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、温而不燥”食材。温中益气
，故有“悲秋”之说
。
花椒 、
白露时节 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，玉竹 、