或者焦虑让你手心冒汗时，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，情绪 彻底地把气呼出去  ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速胸口那股压迫感松开了 。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样 。别急着开口或做决定  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。再长长地呼一口气。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静 ，重复几轮 ，在会议室 、最直接的办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓，同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统 ，大脑空白，效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于，