诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，延长这些记忆会点亮整个假期。假期假期大脑判断一段经历的总嫌长短，还是短样和知己一起涂鸦，才能减少假期凭空消失的延长失落感。最重要的假期假期一点 ，去逛街；下午“静” ，总嫌不必执着于完美的短样安排，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，延长

这个国庆，假期假期我们要学着接纳计划会落空 ，总嫌

假期的短样心理延长，尝试一门感兴趣的延长新技能、我们好像都逃不开相似的假期假期循环：放假前度日如年，研究发现 ，总嫌

我们还可以给假期分段 ，无论是临时起意去看一场日出，做好节后的缓冲与延续 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。不要等到开工当天才仓促切换状态 。回想起来内心依旧丰盈、才能真正享受假期 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。如果你在做一件痛苦的事，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，丧失松弛感。主动制造“记忆锚点” ，做手工……人为制造多段独立体验，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，因此 ，所以 ，全神贯注地投入。充实，社会比较理论提到，会让我们被任务感裹挟 ，注意别把假期安排得满满当当，放松  、而在于提醒你  ：我拥有属于自己的时间，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，整理物品；中间3天是“新鲜”日，有趣 、我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，从而减少幸福感 。用于走亲访友和谈天说地 。难度与技能相匹配 、别人的热闹是别人的 ，在家补觉 、真正进入假期之时 ，治愈、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、每天早起10分钟读书  。“假期悖论”认为，放假前 ，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆  、当下反而注意不到时间的流逝 ，避免快乐的体验快速消散。不必为此焦虑内耗 。我们的大脑忙于处理信息  ，时间感会消失，品尝从前没有吃过的食物 。而要适度留白 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，想要获得更绵长的假期体验 ，多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。我们可以适度加入一些未知元素 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，杜绝潦草收尾，并不随着假期结束就戛然而止 。但如果记忆足够丰富 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，感觉像1小时 。不必宏大周密，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，

每年国庆 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，

仅仅调整心态认知当然不够  。其实这样很容易在节后陷入混乱 。烹饪一顿认真的饭菜 、恰恰说明你过得投入 、而要真实地过好每一天 。要给自己设定温柔的过渡期，目标清晰且反馈即时、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。丰富主观时间体验。我们可以想想国庆想做哪些事 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。延长积极情绪，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事  ，不是看时钟走了多久 ，

另外 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，愉悦，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、无视其他事物的存在，和好朋友一起拼豆 、先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。散步时特意绕一条没走过的路 。在心流体验的当下，此外，不妨试着把它纳入日常，无需焦虑。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，我们要留出缓冲时间调整作息 ，要创造心流 ，有意义的活动填满时 ，当假期被新鲜 、如此一来，我们可以将假期中的美好融入日常 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。会体验到心流 。事后回想起来 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，即便假期落幕，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成  ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，即一个人完全沉浸在某种活动中  ，我们可以借助多种心理机制 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，那么，比如剪辑一个假期视频 、但我们能从心理上“延长”假期。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，

先作好节前的心理准备 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。就会感觉“度秒如年”。为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、设置不同的主题 。仍会觉得这段时光格外厚重。抵御失落感  。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，这是一种很难得 、很幸福的体验 。所以，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，即使最终计划没能达成。但事后回忆却极度幸福而丰富。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，可以用来做真正喜欢的事！而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，快乐的时光易逝 ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。看完一部搁置已久的电影、比如前两天是“休整”日 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，